Les périodes d’examen sont souvent synonymes de stress intense, surtout dans des domaines exigeants comme les soins infirmiers. Entre les longues heures d’étude, la charge de contenu (souvent trop dense) et la pression de réussir, il est normal de se sentir stressé·e. Mais bonne nouvelle : il existe des stratégies simples, concrètes et efficaces pour diminuer cette anxiété et retrouver un peu de calme dans le chaos.
Voici 7 façons de mieux gérer ton stress en période d’examen, qui m’ont vraiment aidée durant mon parcours en soins infirmiers.
Établis un plan de match clair (et réaliste)
Quand tout semble urgent, on ne sait plus par où commencer. Planifier ton étude va t’aider à diminuer ta charge mentale et à te sentir plus en contrôle.
Fais une liste claire de la matière à étudier puis répartis ton étude sur plusieurs jours. N’attends surtout pas à la dernière minute.
On te donne d’ailleurs des trucs pour organiser ton étude dans notre article : Première session en soins infirmiers : mes meilleurs conseils pour une rentrée réussie.
Être bien organisée, ça va grandement t’aider !
Revenir au moment présent (respiration, méditation, yoga)
Quand l’anxiété monte, notre tête part souvent dans tous les sens : "Et si j’échoue ?", "J’ai pas assez étudié", etc.
Des pratiques comme la cohérence cardiaque, les techniques de respiration, la méditation, ou même une courte séance de yoga doux peuvent aider à calmer l’agitation mentale et à revenir ici et maintenant.
Pas besoin d’être un expert, 5 minutes suffisent pour en ressentir les bienfaits. Tu peux utiliser des applications comme Petit Bambou, Headspace ou Insight Timer.
Bouger, même un peu (et sortir prendre l’air)
L’activité physique est l’un des meilleurs antidotes au stress. Pas besoin de faire un entraînement intense : une simple marche à l’extérieur, du Pilates, du stretching ou un peu de danse dans ton salon peuvent faire une grande différence.
Le fait de prendre l’air, de t’éloigner de tes notes et d’activer ton corps aide ton cerveau à mieux gérer la pression et améliore ta concentration par la suite.
➡️ Intègre un petit moment de mouvement dans ta routine chaque jour, même si ce n’est que 10-15 minutes.
Adopte des stratégies d’étude qui te conviennent vraiment
Étudier pendant des heures sans savoir si on avance vraiment… c’est stressant. Et souvent, on tombe dans le piège de l’étude passive : relire ses notes ou son manuel sans vraiment s’engager mentalement.
➡️ Arrête de faire de l’étude passive. Ce n’est pas parce que tu lis que tu apprends. Ton cerveau a besoin d’être activement sollicité pour vraiment retenir l’information.
Privilégie plutôt des méthodes d’étude actives qui t’aident à mieux comprendre et à mesurer tes progrès.
Tu veux des idées concrètes ? On en partage plusieurs dans notre article 👉 7 stratégies d’étude efficaces en soins infirmiers (qui fonctionnent vraiment!)
Parmi nos préférées :
- Réécrire ses notes à la main (et les nommer à voix haute)
- Étudier en équipe
- Réactiver ses connaissances sans ses notes (gabarits vierges, tableau blanc, enseigner la matière)
- Utiliser des fiches d’études structurées, claires, concises et visuelles
- La technique Pomodoro pour rester focus sans t’épuiser
➡️ L’important, c’est de choisir des méthodes qui fonctionnent pour toi, et qui réduisent ton stress au lieu de l’amplifier.
Remplace ton discours intérieur négatif
Le stress alimente souvent des pensées du genre :
– « Je vais échouer »
– « Je ne suis pas capable »
– « J’ai trop de retard »
Essaie de les remarquer… et de les reformuler avec des pensées plus neutres et réalistes :
– « Je fais de mon mieux »
– « Ce que je n’ai pas le temps de voir en détail, je vais au moins le survoler »
– « Je suis plus préparé·e que je le pense »
Tu n’as pas besoin d’être parfaite, soit douce avec toi-même. L’important, c’est de faire de ton mieux.
Priorise ton sommeil (et laisse ton cerveau faire le reste)
Quand on est stressé·e, on a tendance à étudier tard, repousser l’heure du coucher… ou même se dire qu’on dormira après l’examen. Mais en réalité, le sommeil est un allié hyper puissant de ta mémoire.
🧠 Pendant la nuit, ton cerveau réorganise, encode et consolide les informations apprises pendant la journée. C’est pour ça que, parfois, tu te rends compte que tu te souviens mieux de ta matière après une bonne nuit de sommeil.
👉 Perso, quand j’étais étudiante, je me disais toujours que la matière “mijotait dans mon cerveau” pendant la nuit — et c’est vrai ! Le lendemain, beaucoup de choses étaient plus claires, même sans avoir relu.
➡️ Moral de l’histoire : mieux vaut une plus petite soirée d’étude concentrée + une bonne nuit de sommeil qu’une longue nuit blanche d’étude inefficace.
Nourris ton cerveau (et ton corps aussi)
Quand on est stressé·e, on saute des repas, on grignote n’importe quoi, on oublie de boire… ou on s’obstine à étudier sans faire de pause.
Mais ton cerveau a besoin de carburant de qualité pour fonctionner :
- Des vrais repas (pas juste du sucre ou des barres)
- De l’eau (la déshydratation nuit à la concentration)
- Des pauses régulières pour éviter la surcharge mentale
➡️ Étudier plus longtemps ne veut pas dire étudier mieux. Respecter tes besoins physiques, c’est ce qui te permet de rester focus, alerte et en forme — jusqu’à la fin de la session.
Tu n’as pas besoin d’éliminer complètement ton stress pour réussir. Le but, c’est d’apprendre à le canaliser, à t’outiller et à prendre soin de toi malgré la pression.
Souviens-toi :
-
Tu fais de ton mieux (et c’est déjà énorme)
-
Chaque examen n’est qu’une étape parmi tant d’autres
-
Tu n’es pas seul·e à ressentir cette pression
Respire, organise-toi, donne-toi des pauses… et fais confiance à tout ce que tu as déjà appris.
Prend une bonne respiration, tu es plus prêt·e que tu le crois. 💪🏼
